Začetniki

Četrtek, 23. 8. 2007. Obseg 40 km; trasa naj vsebuje vzpon dolžine 3 do 5 km. Vožnja do vznožja vzpona poteka v počasnem ritmu in z lahkim prenosnim razmerjem. Intenzivnost ne preseže 60 odstotkov FS max. Vzpenjati se začnete počasi in z lahkim prenosnim razmerjem. Intenzivnost naj ne preseže 75 odstotkov FS max. Tudi če bi brez večjih težav potiskali pedale hitreje, se brzdajte in varčujte energijo za sobotni vzpon na Mangart. Drugi del trase prevozite z nekoliko težjim prenosnim razmerjem. Srčni utrip naj ne preseže 60 odstotkov FS max. Raztegovanje po sestopu je postalo že navada.

Sobota, 25. 8. 2007. Trasa je vzpon na Mangart. Ker načrtujemo prevoziti vzpon, je ogrevanje lahko nekoliko manj intenzivno. Na startu se ne prerivajte spredaj s tistimi, ki bodo hoteli vzpon prevoziti med prvimi. Vzpenjati se začnite zelo počasi, saj je prvi del zelo zahteven. Po vasi Strmec na nekoliko bolj položnem delu zaužijte nekaj pijače. Če niste vešči tega početja na kolesu, se lahko tudi ustavite. Zaradi dolžine vzpona je vsekakor treba na trasi nekajkrat piti in zaužiti energijsko bogati gel. Zato za pitje izrabite vsak nekoliko bolj položen odsek vzpona. Tako bo veliko manj možnosti, da se boste pri vzpenjanju povsem izčrpali. Vso traso se zavedajte, da morate vzpon samo prevoziti. In na vrh boste gotovo prišli. Morebitno razkazovanje moči v mišicah pokažite na zadnjem delu vzpona, nekaj sto metrov pred ciljem. Srečno.

Torek, 28. 8. 2007. Dolžina trase je 30 km. Ker je za vami zahteven vzpon, naj bo tokratna vožnja po povsem ravnem terenu. Intenzivnost naj ne preseže 60 odstotkov FS max. Med vožnjo uporabljajte lahka in srednje težka prenosna razmerja. Po sestopu nekoliko več časa posvetite raztegovanju.

Izkušeni

Četrtek, 23. 8. 2007. Trasa je dolga 60 km in na polovici zajema 4 do 5 km dolg vzpon. Ves trening je namenjen nabiranju moči. Vožnja do vznožja vzpona je počasna in z lahkim in srednje težkim prenosnim razmerjem. Intenzivnost ne preseže 60 odstotkov FS max. Vzpon prevozite počasi in z lahkim prenosnim razmerjem do zadnjega kilometra. Intenzivnost v tem delu ne preseže 70 odstotkov FS max. Zadnji kilometer prevozite nekoliko hitreje, intenzivnost naj ne preseže 80 odstotkov FS max. Zadnjih sto metrov je namenjenih sprintu. Preostali del trase prevozite zmerno s srednje težkim prenosnim razmerjem. Raztezanje.

Petek, 24. 8. 2007. Dolžina sprehoda na kolesu je 20 do 30 km. Intenzivnost je zelo nizka. Na sprehod se zaradi boljšega občutka v nogah odpravite naslednji dan.

Sobota, 25. 8. 2007. Vzpon na Mangart. Ker hočete vzpon prevoziti hitro oziroma nekoliko tekmovati s seboj in z drugimi udeleženci, je treba ogrevanju posvetiti nekoliko več časa (30–40 minut). Ogrevanje lahko delno opravite tudi na vzponu. Pazite, da ne porabite vse energije že tedaj. Pri vzpenjanju namenite ogrevanju do 15 minut počasne vožnje. Med počasno vožnjo opravite dva odseka v dolžini do 300 m hitreje. Preostanek opravite po lažjem terenu. Ogrevanje končajte 10 ali 15 minut pred startom. Previdnost pri zastavljanju začetnega ritma je zelo zaželena. Ravno preveč zahteven začetek glede na vaše sposobnosti vas lahko pripelje do nezadovoljstva nad samim seboj. Zato je bolje, da začnete previdneje in šele pozneje pritiskate na pedale po svojih najboljših močeh. Tudi za vas velja, da morate med vzpenjanjem zaradi dolžine vzpona zaužiti energijski napitek. To storite na manj zahtevnem naklonu. Ker ste že izkušeni, boste to počeli verjetno na kolesu. Zato priporočam, da med pitjem nekoliko zmanjšate ritem. Srečno!

Torek, 28. 8. 2007. 50–60 km; zahteven sobotni vzpon je tudi vas utrudil. Zato si privoščite počasno vožnjo v obliki aktivnega počitka. Intenzivnost je vso traso zelo nizka. Uporabljajte lahka in srednje težka prenosna razmerja. Po sestopu posvetite nekoliko več časa raztezanju.